at gå i terapi hos en psykoterapeut

Hvad kan du forvente?

Hvordan foregår samtalerne?

Hvad forventes af dig?

Afrunding

The post Hvordan er det at gå i terapi hos en psykoterapeut? appeared first on Michael Schade.

Angst og Lavt selvværd

– hvordan hænger det sammen?

Angst og selvværd er to komplekse emner, der ofte interagerer på måder, der kan være udfordrende at navigere. Mange mennesker oplever, at deres niveau af angst har en direkte indflydelse på deres selvværd, og omvendt. Men hvordan hænger de egentlig sammen? Lad os dykke ned i denne interessante relation.

Hvad er angst?

Angst er en naturlig følelse, ligesom vrede, jalousi, glæde og mange andre emotioner. For nogle kan angsten dog tage overhånd og udvikle sig til en sygdom.

Det er en naturlig reaktion at føle angst, når man konfronteres med noget, der virker truende. Angsten sikrer, at man kan reagere hurtigt og instinktivt, for eksempel ved at flygte eller beskytte sig selv, når man føler sig i fare. Men for nogle mennesker opstår angsten i situationer, hvor den ikke burde være til stede – som i dagligdags situationer som at handle ind eller tage offentlig transport. I sådanne tilfælde er angstreaktionen ude af trit med den faktiske fare. Angst kan variere i intensitet, lige fra mild nervøsitet til intense panikanfald, hvor man har en overbevisning om, at man er ved at omkomme. Denne følelse kan være så overvældende, at den i høj grad påvirker ens livskvalitet og evne til at føre et normalt liv.

Ved generaliseret angst er uroen ofte til stede det meste af tiden, men i varierende grader. Den kan også opstå pludseligt, som ved panikangst. Angst kan opstå som et resultat af belastning, og derfor ses det ofte som et symptom på andre psykiske lidelser eller mange fysiske sygdomme. Hvis angsten begynder at hindre dig i at udføre de aktiviteter, du plejer eller gerne vil, er det en god idé at bede om hjælp.

Hvad er selvværd? – læs dette indlæg

Sammenhængen mellem angst og selvværd

1. Negativ tænkning og indre kritik: Både angst og lavt selvværd er ofte præget af negative tankemønstre. En person med lavt selvværd kan have en tendens til at overanalysere situationer og frygte det værste udfald, hvilket kan føre til øget angst. På samme måde kan en person med angst have svært ved at anerkende deres egne styrker, hvilket kan forværre deres selvværd.
2. Undgåelse: Angst kan føre til, at man undgår situationer, der udløser den. Denne undgåelse kan igen føre til lavt selvværd, fordi man ikke får mulighed for at udfordre sig selv og opleve succes. Over tid kan denne cyklus blive selvforstærkende, hvor både angst og lavt selvværd forværres.
3. Sociale interaktioner: Mennesker med lavt selvværd kan have svært ved at indgå i sociale sammenhænge, hvilket kan udløse angst. På den anden side kan personer med angst have en tendens til at trække sig tilbage fra sociale interaktioner, hvilket igen kan bekræfte negative selvopfattelser og forværre selvværdet.
4. Feedback fra omgivelserne: Vores interaktioner med andre kan påvirke vores selvværd. Hvis en person med høj angst oplever negative eller kritiske kommentarer fra omgivelserne, kan det forstærke deres lave selvværd. Det kan føre til en følelse af, at man ikke værd at elske eller acceptere.

Hvad kan jeg selv gøre i dag?

Det mest ligetil man kan gøre på egen hånd og som ikke koster noget, er at opøve en daglig eller flere gange ugentlig mindfulness praksis. Det hjælper med at berolige nervesystemet. Det dulmer både angst og stress symptomer. Hvis man oplever både angst og lavt selvværd, er det vigtigt at søge hjælp. Terapi kan være en effektiv måde at arbejde med begge problematikker på.

Det er også vigtigt at huske, at man ikke er alene. Mange mennesker kæmper med lignende udfordringer, og der er støtte og muligheder for at forbedre sin tilstand. Ved at tage skridtet mod at forstå sin angst og arbejde med sit selvværd kan man begynde at bryde den onde cirkel og skabe en sundere selvopfattelse.

Betragt dine symptomer som et feedback system

Vi mennesker vil rigtig gerne være fri for bøvlede følelser, kropsfornemmelser og stemninger som ikke er “konstruktive”. Fx. “den her vrede jeg føler, kan jeg ikke bruge til noget – den er barnlig”, eller “nu spænder jeg i maven, gid jeg kunne stoppe med det, lige nu”. Min opfordring er at udvise en nysgerrighed frem for en fordømmelse. Det vil gøre det lettere at leve med alt der er er selv. Både det “konstruktive” og resten af en. Forståelsen af sammenhængen mellem angst og selvværd er vigtig for dem, der ønsker at forbedre deres mentale sundhed. Ved at arbejde på at styrke sit selvværd og tackle sin angst, kan man opnå en mere positiv selvopfattelse og en bedre livskvalitet. Husk, at det er en rejse, og det er helt i orden at søge hjælp på vejen.

The post Angst og lavt selvværd – hvordan hænger det sammen? appeared first on Michael Schade.

Forskellen på Selvværd og selvtillid

…og grunden til at man ikke kan nøjes med den ene.

Selvværd og selvtillid er to forskellige sider som tit bliver blandet sammen, forvekslet og skaber forvirring, om hvad det egentlig er de to definitioner står for. Selvværd er det at være til, punktum. Det er det du er, uden nogen form for handling. Selvtillid er det du gør, det er dine evner/talenter/præstationer.

Selvværd og selvtillid styrkes som så mange andre ting, ved at blive dyrket. Dvs. at når jeg gør et godt stykke arbejde og roses for min indsat stiger min selvtillid. Det sammen er tilfældet med selvværd. Når jeg anerkendes for mit perspektiv, mine grænser og får lov til at være som jeg er – så stiger mit selvværd.

Vi har alle gavn af at have godt med selvværd OG selvtillid. Det kan give forskellige udfordring hvis man har et lavt selvværd eller lav selvtillid. Hvis vi har lavt selvværd, kan vi føle os usikre og tvivle på os selv. Selvtillid handler om troen på vores egne evner og styrker. Når vi har høj selvtillid, føler vi os trygge og er i stand til at håndtere udfordringer.

Hvis du har et lavt selvværd og høj selvtillid kan du lykkes med at kamuflere dit lave selvværd med gode præstationer. Det er til gengæld sårbart da du ikke kan undgå at begå fejl nogen gange – på arbejde, i parforholdet eller familien. Og når selvværdet er lavt og du fejler, oplever du sandsynligvis negative tanker, en kritisk indre stemme eller en tredje måde hvor du irettesætter dig selv. Det behøver du ikke fortsætte med at gøre.

Hvis du har lav selvtillid og et højt selvværd kan du være udfordret med at tro på dine egne evner til at lykkes med gøremål. Du kan derfor hæmmes i din jagt på at gøre det i livet du dybest set ønsker dig. Du behøver ikke fortsætte med at undgå og udskyde.

Overvej om du selv har enten et lavt selvværd eller lav selvtillid.

Det er vigtigt at arbejde på sit selvværd og selvtillid, da det påvirker, hvordan vi forholder os til os selv og andre. Her er nogle tips til at styrke dit selvværd og selvtillid:

1. Anerkend dine styrker og succeser: Tag dig tid til at tænke over, hvad du er god til, og hvilke ting du har opnået. Ros dig selv for dine succeser og husk at fejre dem, selv de små.
2. Vær venlig mod dig selv: Tal til dig selv på en venlig måde og undgå negative tanker om dig selv. Giv dig selv den samme omsorg og kærlighed, som du ville give til en ven.
3. Sæt realistiske mål: Sæt dig realistiske og opnåelige mål, så du kan føle succes og styrke din selvtillid. Start småt og byg gradvist op.
4. Vær dig selv: Husk at være autentisk og ægte, og stå ved dig selv og dine værdier. Det er vigtigt at være tro mod dig selv.
5. Omgiv dig med støttende mennesker: Søg støtte hos venner og familie, når du har brug for det. De kan hjælpe dig med at styrke dit selvværd og selvtillid.

Husk, at selvværd og selvtillid er noget, som vi alle kan arbejde på og forbedre. Det kræver tid og indsats, men det er det værd for at føle sig godt tilpas og have selvtillid i sig selv. Så øv dig i at værdsætte og tro på dig selv.

Læs mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig lige her

The post Forskellen på selvværd og selvtillid appeared first on Michael Schade.